車通勤やデスクワークメインな環境であり、あまり運動をしてきませんでした。
30代も半ばになり、健康のことや体のことを気にするようになってきたため、日々の筋力作りを実施していこうと思います。ただ、思うだけでは、三日坊主になりがちなため、筋トレメニューと目標、ゴールを設定して実施します。
目次
筋トレする理由・筋トレ方法及び道具・筋トレメニューの考え方について
筋トレする理由ついて
- 健康的で風邪など病気になりにくい体づくり。
- 腹筋が割れたかっこいい体にしたい。
- 服をスマートに着こなしたい。
筋トレ方法および道具について
- 筋トレ方法は自重筋トレを主にします。
（高負荷なトレーニングを行う前に、自重トレーニングで基礎的な体づくりをしたいため、またジムへ行く時間を捻出するよりかは自宅でさくっと行いたいためです。）
筋トレに使う道具について、基本は自重トレなので何もなくてもできるのですが、最低限以下のものを用意して行うことにします。
- ヨガマット・・・筋トレ最中に体を痛めないためです。（使ったほうがい良いです。必須！）
私はアディダスのヨガマットを使用しています。クッション性があり良いです。 - フィットネスローラー・・・腹筋を高負荷で鍛えれる優れものです。（なくても良い）
私はマットと同じくアディダスのものを使用しています。ローラーが一つなので高負荷で筋トレできます。
使用している製品は以下にリンクを貼っておきます。種類などもたくさんあるので、自分にあったものを探すとよいと思います。個人的にはおすすめ製品です。
リンク
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筋トレメニュー（自重トレーニング集）
この投稿は私自身が筋トレを実践し、経過更新を行っていく。本稿公開時点（2024年3月）。
筋トレメニューは、3階級でチャンピオンになった「激闘王」こと八重樫東さんのYoutubeで公開している、筋トレメニューを実践する。
腹筋編
- クランチ（0:22～）
- ヒールタッチクランチ（1:07～）
- ニートゥチェスト（1:52～）
- バイシクルクランチ（2:37～）
- リバーストゥスラスト（3:22～）
週３回やれば確実に成果がでるとのこと。
所要時間は、3分30秒（インターバル15秒含む）だ。それくらいなら毎日捻出できるだろう。
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